左肩・左腕の痛みが消える・・・

昨夜、就寝前に、いつもの OutoStretch に、両肩と両腕の OutStretch を加えました。その効果があってか、今朝は、左肩と左腕の痛みがすっかり消えてなくなっていました。

７４歳、前期高齢期最後の年を生きる筆者、農作業による疲れをとるのに、毎夜、就寝前に行っている OutStretch を欠かすことができません。それを怠ると、痛みが次の日にも、さらにその次の日にも持ち越されることになります。筆者の老体化したからだは、まさに自転車操業と同じ・・・。毎日の手入れを欠かすと、とたんに日常生活に支障を来してしまいます。

今朝読んだ『健診・人間ハンドブック』に、高齢者の血圧コントロールに有効な運動が紹介されていました。＜各人が歩ける一番速いスピードのウオーキングを毎日合計３０分というレベルから始め、時間をかけてこれを増やしていく、というのが現時点での運動療法の量的な目安である＞。高齢者は、＜至適心拍数＞を超えないように、運動量を制限する必要があるそうで、その＜至適心拍数＞は、次の式で求められるとか・・・。

（最大心拍数の予測値２２０－年齢）×０．５＋安静時心拍数

筆者は年齢７４歳、安静時心拍数は６２ですから、筆者の至適心拍数は、１３５・・・。農作業をしているときも心拍数が増えることがありますが、そのときこの心拍数を基準にして、それを超えるようであれば、休憩時間に入ることにした方がよさそうです。